Este blog apunta a la formación infanto juvenil de fútbol, para los técnicos, profesores, instructores, o para aquel que tenga la inquietud de capacitar un cuerpo técnico o clínicas de fútbol teóricas y practicas a desarrollar a cualquier punto del país y exterior. Lograr ver e intercambiar información para las formaciones del futbolista. Es una idea más en el ambiente, para interactuar conceptos fundamentados del juego como así también distintas metodología de entrenamientos infantil juvenil.
FUTBOL FORMACIONES "BONNOT"
jueves, 10 de abril de 2014
Cuerpo Tecnico - div. Inferiores - C.A y Tiro Federal - Puan
Temporada 2013 -
Bonnot Oscar Alfredo - Entrenador -
Ibarra Benjamin - Asistente Prep. Fisico
Keegan Luciano - Preparador Fisico -
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Tiro Federal Puan 2012
Profesor: Luciano Keegan
Datos
sobre el Plan de trabajo a utilizar:
·
No
se realizarán test de fuerza máxima a estas edades y las repeticiones que se
manejan son 6 a 8. Todas referencias son sobre el propio peso corporal, estos
porcentajes son los que vamos a utilizar para poder lograr índices de fuerza
importantes cuando el jugador arriba a primera división.
·
La
cantidad de estímulos varía de acuerdo a la edad: en los 13 a 14 años en
pretemporada 2 veces sin doble turnos y 1 vez por semana en periodo competitivo.
Para 15 y 16 años 3 veces por semana en pretemporada (dos dobles turnos,
mas una sesión combinada con técnico- táctico) y 1 vez por semana en
competitivo. Se puede agregar a mitad de año otra sesión de gimnasio según la
evolución de los jugadores.
Con respecto
a la combinación con otras cualidades siempre sea de fuerza de base o explosiva
los trabajos va al inicio del entrenamiento por la necesidad de frescura
nerviosa para la calidad en la ejecución de los movimientos. En caso de ser
necesario estímulos de hipertrofia va al final después de trabajos de
velocidad, técnica, táctica, etc.
- Los ejercicios derivados del levantamiento olímpico (segundo tiempo de potencia, cargada de potencia, arranque y envión de potencia) se realizaran 4 repeticiones con la idea de estimular el sistema atp-pc. La edad es a partir de los 13-14 años
- Y los ejercicios derivados de la ley de Hill (Press de pecho, sentadilla, polea, prensa 45º, press de hombro, peso muerto, etc.) los comenzaremos como acondicionamiento y le iremos agregando carga y complejidad a los ejercicios.
Respetando dos de los principios más importantes en estas edades que son:
ü Principio de aumento progresivo de la
carga.
ü Principio de sistematización del
entrenamiento: ir de lo mas simple a lo mas complejo, de lo mas fácil a lo mas
difícil.
·
La
sesión no debe superar los 90 minutos, incluida la entrada en calor por una
cuestión hormonal y las series deberán tener una pausa completa de por lo menos
2 minutos.la cantidad de series estará determinada por la cantidad de grupos
musculares que deseemos trabajar o los grupos que mas necesitemos estimular.
Los alumnos con mas experiencia en entrenamiento de la fuerza podrán soportar
mayor cantidad de series que los principiantes. Por otro lado la carga puede
subir y las repeticiones bajar, al comienzo vamos a ir aumentando el peso de
forma progresiva manteniendo las repeticiones (el cambio lo realizamos cuando
el alumno manifiesta un buen manejo del peso).
Nunca
debemos cambiar de método hasta agotar las posibilidades del mismo. Muchas
veces en el afán de variar buscamos métodos complicados y con métodos más
sencillos, básicos o simples obtenemos resultados que son satisfactorios.
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Tiro Federal Puan 2012
Prtofesor: Luciano Keegan
Conclusiones y
aspectos salientes:
La fuerza en preadolescentes se incrementa independientemente
de los niveles hormonales. Mejora el sistema nervioso, la coordinación.
Aprenden a manejar sus músculos, aumenta la fuerza por coordinación, más
beneficios para la salud, menores riesgos de lesión, etc.
• A partir de los 12-13 años, existe aumento de la fuerza y un
poco de hipertrofia debido al comienzo de la secreción hormonal, con produccion de la testosterona.
• No existen diferencia de estatura entre los niños que se
inician y los que no se iniciaron con el levantamiento de pesas. En otras
palabras, es un mito aquello de que los huesos se detienen en su crecimiento
como producto del entrenamiento con cargas.
• Existen marcadas diferencias de peso corporal entre los
adolescentes que se iniciaron con determinados trabajos de fuerza en edades
tempranas.
• Existe una marcada diferencia de amplitud de la caja torácica a
favor de los adolescentes que practican regularmente pesas en relación con los
que no lo hacen.
• Mejora la estabilidad en articulaciones.
• Existen más influencias en el desempeño deportivo.
• Hasta los 15 años se desarrollará a través de la fuerza veloz.
Después de esa edad se pasará a la formación de la fuerza muscular de base o
fuerza lenta. (También llamada fuerza máxima o absoluta aunque no se llegara a
pesos máximos).
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Tiro Federal Puan 2012
Profesor: Luciano Keegan
En resumen quedaría un cuadro de la siguiente manera:
EDAD
|
Sentadilla
|
Press banco plano
|
Ejercicios dinámicos
|
Entrenamientos
|
13 AÑOS
|
Entre el 34% y el 59% del peso corporal.
|
Entre el 32% y el 57% del peso corporal
|
NO
|
30 a 40 al año
|
14 AÑOS
|
Entre el 39% y el 64% del peso corporal
|
Entre el 35% y el 62% del peso corporal.
|
Entre el 18% y el 44% del peso corporal
|
30 a 40 al año
|
15 AÑOS
|
Entre el 35% y el 75% del peso corporal
|
Entre el 35% y el 63% del peso corporal.
|
Entre el 22% y el 49% del peso corporal.
|
40 a 50 al año
|
16 AÑOS
|
Entre el 49% y el 84% del peso corporal
|
Entre el 40% y el 72% del peso corporal.
|
Entre el 27% y el 53% del peso corporal.
|
40 a 50 al año
|
17 AÑOS
|
Entre el 77% y el 109%
Del peso corporal.
|
Entre el 52% y el 80% del peso corporal
|
Entre el 33% y el 57% del peso corporal.
|
50 a 60 al año
|
En sentadilla los mayores incrementos de carga con respecto al peso
corporal parecerían darse a los 16 años. En cuanto a Press de banco plano y
ejercicios dinámicos existiría un incremento más lineal.
Vale recordar que estos valores fueron hechos en campo, esta es la
realidad de estos jóvenes en el trabajo con sobrecarga.
Los test en la plataforma nos brindan datos muy importante en
cuanto a la fuerza explosiva, elástico explosivo, elástico explosivo balística
y la fuerza reactiva. Los test a utilizar son: - Salto con contra movimiento
(CMJ), ABALAKOV, Drop Jump (salto tras caída).
Puede que los incrementos no sean todo lo significativo que deberían,
pero debemos tener en cuenta que nuestra dedicación no debe ser para mejorar un
test sino mejorar el rendimiento físico para el futbol. Sin dudas que el tiempo
no es el suficiente ya que en los distintos entrenamientos no solo debemos
desarrollar o entrenar la fuerza sino también, la técnica, la táctica, la
resistencia, la velocidad, etc.
miércoles, 9 de abril de 2014
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012
Ptofesor: Luciano Keegan
Entrenamiento de la fuerza 5ta y reserva división, entre los 16 y 19
años:
Es una fase en la
que hay una explosión hormonal grande con acción anabólica proteica y aumento
de hipertrofia. Esta es la etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza.
Aquí ya estarán
consolidados los procesos técnicos para los movimientos con cargas
especialmente la ejecución de levantamiento olímpico. Ya existirá un debido
acondicionamiento arto muscular ligamentoso, sin peligro para dicha estructura
biológica por lo que puede existir a partir de esta un adecuado porcentual de
las cargas. De manera concomitante se orienta el entrenamiento de los
movimientos especializados: la fuerza especial.
Se comienza a
intensificar el trabajo de la fuerza máxima con cargas de hasta el 100 % del peso
corporal.
En la fuerza
especial se realizan trabajos de fuerza rápida con cortas pausas de
recuperación lo que lo convierte en una fuerza rápida resistente. Se debe
empezar con trabajos sin cargas para luego si implementar las cargas livianas
(bolsas de arena, chalecos lastrados, barras sin peso, trineos, etc.).
Porcentajes de carga de acuerdo al peso corporal:
En el cuadro siguiente presento datos de porcentajes de carga para
entrenamiento con sobrecarga con jóvenes de 13 a 19 años. Vale destacar que la
mejora de la fuerza en los ejercicios no se debe solamente al entrenamiento con
sobrecarga sino a todos los medios de entrenamiento de la fuerza ya que
estimulan contracciones altas y por lo tanto existen esas ganancias.
Se presentan números o kg mínimos y máximos y su consecuente porcentaje
con respecto al peso corporal. En todos los casos hablamos de 6 repeticiones NO
MAXIMAS a cumplir por serie en sentadilla y Press de banco plano y de 4
repeticiones para ejercicios derivados del levantamiento olímpico. Se
determinara un promedio de peso corporal del plantel y luego se buscaran los
pesos mínimos con los cuales comenzamos el año y el mayor peso que estaremos
levantando a fin de año (Principio de aumento progresivo de la carga).
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012
Profesor: Luciano Keegan
Ejercicios para la fuerza muscular con el propio peso corporal:
Este grupo de
ejercicios forma parte de la rutina diaria de trabajo, la vida deportiva y para
cualquier disciplina deportiva. Ejercicios tales como la flexo extensión sobre
una o dos piernas, saltos, rebotes, abdominales, flexiones de brazos, trepar,
tracciones, forman parte activa de los planes en el entrenamiento de
desarrollo. A fin de mejorar la fuerza explosiva de las piernas se pueden
implementar carreras en cuestas, saltos, etc. que permitir ganancias de fuerza
en base a mecanismos coordinativos y no tanto por aumento de la masa muscular.
Aquí se
incrementara la carga en los ejercicios con pesas pudiendo realizar ejercicios
globales con cargas de hasta un 40-60% del peso corporal. Se trabajara sobre
pocas repeticiones (salvo en el periodo preparatorio general), con buena pausa
para restituir la energía, muchos ejercicios (entre 8 y 12) que abarquen a los
grandes grupos musculares (piernas, pecho y espalda + sostén). Se debe hacer un
trabajo supervisado, controlado en forma individual en cuanto al manejo de las
cargas.
Se recomienda
como un estándar que los pre púberes levanten como peso máximo aquel peso que
solamente puedan levantar en seis repeticiones. La edad en que puede empezar a utilizar
pesos más pesados que 6 repeticiones va a depender de la maduración individual
y la experiencia que tenga en entrenamiento.
Aquí lo
primordial es la enseñanza de la técnica de ejecución de los ejercicios, para
luego aumentar progresivamente la intensidad de los estímulos (carga por
repetición).
En cuanto al
trabajo estático y de la fuerza máxima no se estimulan en estas edades.
Se puede
incrementar los trabajos de fuerza resistencia.
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012
Profesor Luciano Keegan
Entrenamiento de la fuerza en 7ma y 6ta división,
chicos de 13 a 15
años:
Así como las mujeres y las personas de tercera edad (no tienen muchos
niveles de testosterona), las ganancias de fuerzas son el resultado de la
mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular).
Los varones reciben
un vigoroso empujón en su fuerza de salto entre los 13 y 14 años (Z. Kuznezowa)
Paulatinamente los alumnos deben acostumbrarse a realizar ejercitaciones
estáticas para el desarrollo y mantenimiento de la postura corporal.
Entre los
14 y los 15 aparecen zonas de osificación entre los discos epifisarios y en los
discos intervertebrales.
Antes de los 16, un trabajo de fuerza excesivo puede
actuar negativamente sobre el proceso de osificación, llevando a un
enlentecimiento del crecimiento de la diáfisis del hueso (Kurats Chensko
–Egolinskij).
Entre los 15 y los 17 (varones) la fuerza rápida no sigue mejorando
significativamente sin un entrenamiento especial.
Desde el entrenamiento con la utilización del propio peso corporal se
pasa paulatinamente a los trabajos con cargas suplementarias (pesas). Los trabajos
con cargas tendrán como objetivo el desarrollo de una correcta ejecución de las
diferentes secuencias de movimientos con los pesos.
No solo las pesas sino
también levantamiento olímpico.
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012
Profesor: Luciano Keegan
Normas para evitar que el entrenamiento con pesas se transforme en un método de efectos dudosos:
• Aprender pacientemente la técnica de cada ejercicio.
• Realizar una correcta entrada en calor y mantenerla.
• Evitar esfuerzos máximos con músculos fatigados.
• Evitar el trabajo sobre el dolor muscular.
• Evitar sobrecargar la columna vertebral.
• Descargar la columna con ejercicios de elongación.
• Reforzar la musculatura abdominal y espinal.
• Mantener la columna en posición erecta.
• Procurar respiraciones rítmicas y cíclicas.
• No utilizar sobrecargas altas sobre las extremidades, durante
la edad de crecimiento.
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012
Profesor: Luciano Keegan
Sobrecarga:
Durante décadas el tema del entrenamiento de fuerza en niños y en
adolescentes ha sido un asunto controvertido. Para una gran parte de la
comunidad médica y científica, el entrenamiento de fuerza en estas edades no
era recomendable por dos razones: 1º) se creía que su bajo nivel hormonal
(testosterona) impediría, teóricamente, el desarrollo de la fuerza 2º) se temía
que en este grupo de población, el entrenamiento de fuerza favorecía la
aparición de lesiones musculo esqueléticas. Sin embargo, en los últimos años
numerosas organizaciones científicas y profesionales han preconizado los beneficios
del entrenamiento de fuerza en jóvenes, debido a los resultados positivos
encontrados en estudios recientes que muestran cómo siguiendo ciertas pautas de
entrenamiento racional, los niños y adolescentes pueden aumentar su fuerza
muscular sin riesgo para la salud.
Los programas de entrenamiento deben proporcionar una adecuada
progresión en cuanto a dificultad de los ejercicios y los aumentos de cargas.
Se parte del concepto erróneo de que las pesas son sinónimo de fuerza
máxima. Con las pesas se puede desplegar no solamente fuerza máxima, sino
también desarrollar otras cualidades, determinadas en forma correcta e
individual.
No debemos trabajar para la búsqueda estricta de fuerza máxima, ni
sobrecargar su sistema osteoarticular y ligamentoso con cargas que incidan
negativamente sea con pesas o sin ellas.
Es decir el nivel de exigencia debe estar por debajo de su capacidad
máxima y se debe buscar:
• Apuntalar su desarrollo físico y funcional.
• Desarrollar la coordinación neuromuscular para incrementar su
caudal de experiencias motoras.
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012 -
Profesor: Luciano Keegan
Fundamentación
Hablamos de entrenamiento de la fuerza como un proceso que se
inicia cerca de los 8 años por encontrarse allí una fase sensible para la
mejora de la fuerza veloz. Este tipo de fuerza es el punto de partida del
entrenamiento de esta cualidad.
A través de los años se irán especificando métodos, formas, ejercicios,
adecuándolos a las etapas evolutivas para lograr los niveles adecuados en cada
tipo de fuerza que requiere el deporte en el alto nivel (Primera División).
Diferentes Asociaciones o Comités nos advierten que es importante que
los niños de todas las edades sean involucrados en actividades que desarrollen
la fuerza.
Para que entrenar la fuerza:
• Para asegurar y permitir un crecimiento y desarrollo armónico.
Debe servir para una formación general y armónica, ser variado y atractivo
• Para favorecer un desarrollo óptimo a fin de lograr máximos
rendimientos posteriores acordes a la edad y el sexo.
• Para adaptar el funcionamiento de huesos, ligamentos, cápsulas
articulares, tendones y músculos a diferentes esfuerzos que lo dispongan mejor
para aprender y realizar variados movimientos, y lo ayuden a evitar lesiones.
• Para desarrollar una correcta postura corporal.
• Para que sea capaz de realizar acciones explosivas y cortas.
Hay reconocidos principios o leyes que refieren a la
acción de las fuerzas sobre los huesos y cartílagos de crecimiento:
El principio de Wolff: que advierte que las fuerzas aumentan o disminuyen la masa ósea (su disposición trabecular) proporcionalmente a las fuerzas que sobre él accionan.
El principio de Heuter-Volkmann: que sostiene que el crecimiento epifisario es simétrico en la medida que sobre los planos epifisarios la presión no varíe.
La ley de Delpech: que sostiene que cuando los cartílagos que forman parte de articulaciones de tipo diartrosis transmiten una presión anormalmente disminuida los cartílagos de crecimiento se activan en su función, pero se inactivan en caso contrario, es decir, cuando la presión es exagerada sobre ello.
El principio de Wolff: que advierte que las fuerzas aumentan o disminuyen la masa ósea (su disposición trabecular) proporcionalmente a las fuerzas que sobre él accionan.
El principio de Heuter-Volkmann: que sostiene que el crecimiento epifisario es simétrico en la medida que sobre los planos epifisarios la presión no varíe.
La ley de Delpech: que sostiene que cuando los cartílagos que forman parte de articulaciones de tipo diartrosis transmiten una presión anormalmente disminuida los cartílagos de crecimiento se activan en su función, pero se inactivan en caso contrario, es decir, cuando la presión es exagerada sobre ello.
Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil
Entrenamiento
de la fuerza en el futbol Juvenil:
Club Tiro Federal Púan 2012
Introducción
El entrenamiento de la fuerza
desempeña un papel importante en la formación y en el desarrollo general de los
niños y adolescentes. La práctica ha demostrado que muchos jóvenes no pueden
alcanzar posteriormente su capacidad potencial de rendimiento, porque los
estímulos de desarrollo no han sido suficientes.
Sin embargo en el desarrollo de la
fuerza es preciso prestar atención a las particularidades del organismo en
periodos de crecimiento, pues en realidad el sistema óseo del niño y del
adolescente es más elástico a causa de una menor calcificación.
El real problema es la dosificación
(volumen, frecuencia, intensidad, densidad y duración). Siempre se debe evitar
cualquier especialización precoz.
Muchos estudios han demostrado que en
determinados deportes las actuaciones deportivas en atletas jóvenes como la
habilidad del salto, la aceleración y la fuerza pueden ser mejoradas siguiendo
un programa estructurado de entrenamiento de fuerza.
Específicamente en el caso del futbol,
el entrenamiento de la fuerza constituye un pilar de suma importancia dentro de
las cualidades físicas (y al igual que las otras, hablemos de técnicas,
tácticas, cognitivas, psicológicas) ya que el deporte requiere de acciones
veloces, repentinos cambios de dirección, giros, remates, saltos, frenos,
disputas cuerpo a cuerpo, etc. que requieren diferentes niveles y tipos de
fuerza.
martes, 8 de abril de 2014
FÚTBOL ALTO RENDIMIENTO - FUNCIONAMIENTO - BARSA
FUTBOL ALTO RENDIMIENTO
FUNCIONAMIENTO TÁCTICO - BARCELONA F.C.
** TÁCTICO - FUNCIONAMIENTO - POSESIÓN DEL BALÓN - RINUS MUCHELS 1970
** TÁCTICO - SALIDA DESDE LA LINEA DEFENSIVA - OFENSIVO BARCELONA
DISERTACION - "INDIO" JORGE RAUL SOLARI
Futbol Formaciones "Bonnot" acompaño a Jorge Raul "Indio" Solari, disertacion, realizada en Germania - Pcia de Bs.As. -
Temario:
Trayectoria de - Jorge Raul Solari - (El Indio Solari)
El Indio Solari fue un mediocampista, recordado por su despliegue y técnica. Solari empezó su carrera en 1960 jugando para Newells, pasó en 1962 a Vélez Sársfield, en 1964 pasó a River Plate, club en el que alcanza su mejor nivel futbolístico. En 1970 jugó brevemente para Estudiantes. Cerró su carrera jugando en el Torreón, de la liga mexicana, en 1971-1972 representó al seleccionado Argentino de fútbol en la Copa Mundial de Fútbol de 1966
- Evolucion del entrenamiento de Futbol -
- Entrenamiento Tradicional Lineal -
- Juegos Tecnicos -
- Juegos Fisico Tecnicos -
- Juegos Fisico Tecnicos Tacticos -
- Entrenamiento Moderno - Funcionamiento del Equipo -
- Metodologia del funcionamiento -
Suscribirse a:
Entradas (Atom)